清明是二十四节气中的第5个节气,今年的清明在公历的4月5日,星期三。清明一到,气温升高,雨量增多。
清明,既是节气,也为节日。天空洁净明朗,是为“清”;大地万物苏醒,是为“明”。农谚有曰:“清明前后,种瓜点豆”,清明过后也是春耕大忙的时令。
清明刚好处在仲春与暮春之交,此时气清景明,万物皆显,就连流转于这一时期天地之间的阳气,也是清新的阳气。
清明节前后的风,自东南而来,是冬至后吹过的最温暖和煦的风。而天气,也真的开始暖和了,走出去,天地间一片清明,到处都是繁花飞鸟,热闹非凡。踏青、游春、放风筝、赏花、拍照、草地野餐、荡秋千、拔河、踢毽子、踢足球……这么多的快乐俯拾皆是,只要你走
出门去。
清明养生重在与自然同气相求
《黄帝内经·阴阳应象大论》中道:“寒气生浊,热气生清”。从立春到清明整整两个月,其间经过雨水、惊蛰、春分,至清明时节,此时大地渐暖,清气上升。
清明,含上清下明之意,即天空清而大地明。清明时节养生,重在与自然同气相求。
人与自然同气相求,是指导人的起居、饮食均不可与节气相逆,而是要根据具体的气候特点按时调节。
中医将人体分为上、中、下三焦:上焦如天,中焦如地,下焦如江河。
因此“天清”则对应人体的心清、肺清;“地明”则对应人体的脾胃升降功能,同时“明”由日和月组成,日月分别代表阴阳,因此“明”也含有阴阳平衡之意。
清明属春季,而春与肝同属木,春季亦是养肝之时。并且人体的情志变化对五脏有着密切影响,故清明时节养生要保持阴阳平衡,心清、肺清,脾胃功能升降有序,肝功能的条达疏畅和心情的愉悦。
1.调理阴阳保平衡
冬季人体的阳气内敛,气机的宣发疏畅不够,精神常有压抑之感,要充分利用春季适当的调摄,使春阳之气得以宣达,阴阳得以平衡。
春分节气开始是一年中天地间阴阳变化的初期,到了清明发展为阳气的旺盛时期,如同人体的青壮年期,活力四射,充满生机,因此这是补阳气的最好时节。
故清明时节适宜葆养阳气,打好一年健康的根基,尤其对慢性病患很有益处。中医认为“动则生阳”,这段时间可以在阳光明媚的天气里增加户外运动,多晒太阳,注意防范潮湿和风邪的入侵,饮食上宜以平补和清补的食为主。
2.清淡饮食,柔肝养肺
清明自古以来就是人们祭祖扫墓的时节,在这段特殊的日子里,人们怀念仙逝的故人,难免悲伤、忧思过度。
其实,这在春季这个肝火容易亢盛的阶段,也有一定的养生意义。以暂时的寒食对抗木火的亢盛,可有效降低肝阳亢,肝火旺等疾病的发生。
《素问·阴阳应象大论篇》亦曾记载:“思伤脾,忧伤肺”,因而要避免此类过度的情志变化。
《千金方》中也有记载:“春日宜省酸增甘,以养脾气”。
清明期间的饮食要清淡,偏素一些,适当选用当季蔬菜。至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤胃阳气,则应尽量少食。可多食些柔肝养肺的食品,如荠菜、菠菜、山药、百合等。银耳汤,菊花枸杞茶,百合绿豆汤等都是很应季的食物。
清明节,在我们南方有吃青团的风俗习惯。青团子油绿如玉,糯韧绵软,清香扑鼻,吃起来肥而不肥。但是因为青团非常不易消化,老年人和小孩绝对不适宜多吃青团,青壮年也不要贪吃呦。
清明时节这股洁净的天地之气可不要浪费,多做些户外活动,晒晒太阳,站站桩,养养肺气。
清明时节养生之道
中医认为人应四时,春季万物生长,机体也是如此,立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛,在清明之际达到最旺。
常言道过犹不及,如果肝气过旺,对脾胃产生不良影响,妨碍食物正常消化吸收,还可造成情绪失调、气运行血不畅,从而引发各种疾病。
下面我们从5个方面来谈谈中医如何养生:
1.起居养生
就中医养生来讲,清明也是一个重要的节气。大地渐暖,到了清气上升的时候,含上清下明之意,即天空清而大地明,此时养生保健重在与自然同气相求。
早上7点至9点宜起床为了使阳气更好地生发。在清明时节,人们应有意识地顺时而为调整作息,早点起床。
7时至9时是辰时,此时属胃经最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。
因此,尽量把作息时间向前调,早起后积极进行户外活动和体育锻炼,不仅能舒筋活络、畅通气血,还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。
2.运动养生
宜柔和,清明时节气候潮湿,容易使人产生疲倦嗜睡的感觉,说话说:“春动生阳”,因此,春末更要注意多动,选择动作柔和的锻炼方式,如太极拳、八段锦、瑜伽等。
清明还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的中轻度体育活动。
在风和日丽的春天,举家老小集体外出,适当地跑步跳跃,可以疏通冬日的气血积郁,让精神压力得以缓解,使心胸开阔,心情愉悦,更能使人体正气增强,提高对疾病的抵抗力。
通过锻炼可将郁结、刚烈的肝气舒展出来,但运动过程中切忌过度出汗,以调养五脏。
八段锦是我国传统的健身方法,由八种动作组成,每种动作称为一“段”。每种动作都要反复多次,并配合气息调理(如舌抵上腭,意守丹田)。八段锦的动作一般比较舒缓,适合各年龄段的人锻炼。
练习八段锦可以缓解疲劳,放松身心,提高身体免疫力,还能通过激发身体潜能来治疗糖尿病、高血压、焦虑症及失眠等慢性病。
3.饮食养生
保肝护胃养阳气,饮食轻补助生发,减酸宜甘,养脾壮阳;种子入食,除湿补虚。
清明正是阳气上升的时候,内经强调“食应减酸宜甘,以养脾壮阳”。
也就是说,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳祛湿为食养原则,忌过于酸涩,宜清淡可口,尤忌油腻生冷。
清明时节正是冷暖空气交替之际,亦日渐趋暖,所以天气一会儿阳光灿烂,一会儿阴雨绵绵,人体常会出现四肢麻痹。
01.茶饮调理:养肝清头目、化痰除烦渴,明代大医家李时珍在清明时节养生中最推崇的是品茶,尤其是“明前茶”。
“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶,有养肝清头目、化痰除烦渴的功效。
俗话说“春眠不觉晓”,饮用“明前茶”则有提神醒脑之功,如李时珍所说的“茶苦而寒,使人神思爽,不昏不睡,此茶之功也。
02.青团,另外,寒食、清明时节食艾叶粑(青团)作为传统习俗,近年来也越来越流行。
取一块艾叶粑面团,将馅包入,上锅蒸熟便可以享用美味了。
艾叶草是一味中草药,味苦辛,性温,归肝、脾、肾经,具有理气血、温经脉、逐寒湿、护肝利胆的功效。
因此,在清明这个节气,进食由艾叶做成的食物,可以有效地清热解毒、消炎降燥并增强人体对疾病的抵抗能力
4.情志养生
立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛,在清明之际达到最旺。
清明时节,人也往往容易伤感。
从中医来讲,七情不畅也可影响肝的疏泄和阳气的升发,从而导致五脏的功能紊乱,最终导致疾病的发生。
因此,还要注意情志的疏畅,可外出踏青赏花,以舒畅情志。
5.疾病预防
春分节气开始是一年中天地间阴阳变化的初期,到了清明发展为阳气的旺盛时期,如同人体的青壮年期,活力四射,充满生机,因此这是补阳气的最好时节。
故清明时节适宜葆养阳气,打好一年健康的根基,尤其对慢性病患很有益处。
中医认为“动则生阳”,这段时间可以在阳光明媚的天气里增加户外运动,多晒太阳,注意防范潮湿和风邪的入侵。
需要注意的是,过敏性人群应避免长时间暴露在阳光下,尽量躲避花粉,防止过敏性疾病的发生。
同时我们还要注意两类疾病的预防:
1.防高血压
肝属木,木生火,火为心,在此节气中心脏会过于旺盛,所以这一段时间是高血压的易发期。应引起重视。
天气回暖虽然不用再去感受寒冷之气,但是一些细菌、病毒也开始活跃了起来。旺木伤金,金为脾,所以这一节气对呼吸系统疾病也要予以高度重视。